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常春特刊－就是要健骨頭！別讓骨鬆殺了你 暢銷雜誌2017
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常春月刊--健康保健雜誌第一品牌
預約健康,從訂閱常春月刊開始
『常春月刊』於民國七十二年三月二十九日創刊，以『提供健康的知識，實現常受的願望』為出版宗旨，並以『奉獻永不止息、服務永無止境－不斷為您的健康而努力』自許。
常春月刊每期精心策劃符合現代健康趨勢的專題，邀請國內權威醫師執筆或諮詢，中、西醫並陳是常春的一大特色，內容則為身、心理兼顧，從健康概念的宣導到日常生活的實用保健方式，透過通俗化的編輯策略、深入淺出的報導方式，呈現出多元的健康訊息，關照每一位關心家人愛自己的民眾。
商品訊息簡述
常春特刊－就是要健骨頭！別讓骨鬆殺了你
常春特刊－就是要健骨頭！別讓骨鬆殺了你 評價
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常春特刊－就是要健骨頭！別讓骨鬆殺了你
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常春特刊－就是要健骨頭！別讓骨鬆殺了你
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商品訊息描述:
就是要健骨頭！－別讓骨鬆殺了你！
【Part1】養骨氣不趁早，酥脆人生等著你！
1-1 ＜數字來說話＞ 煞不住的骨牌連番倒
－35歲之後，骨質密度開始走下坡。（35歲時到最高峰，此後每年約流失1%,，40歲之後約每年流失2%）
－停經後婦女，骨質流失溜滑梯（每年骨質流失加速到3%至10%）
－9成的人，鈣攝取量缺很大。（31~64歲女性攝取量只達一半）
－年過40歲大腿骨折發生率，台灣高居亞太地區第1名（2012年國際骨鬆症基金會研究資料）。
－50歲以上停經婦女髖部骨折死亡率，跟乳癌死亡率一樣高，是子宮內膜癌的4倍。（健保局）
－骨鬆不是女人病，男性髖部骨折的死亡率是女性的1.5倍。（中華民國骨質疏鬆症學會）
－65歲以上婦女的脊椎骨折發生率為20％，男性約為12.5％，發生率比合併中風、心臟病發作還高。
1-2 不堪一擊！離奇骨折事件簿
從專業醫師的臨床案例分享中，去了解各行各業、不同年齡層以及不同生活作息、生活型態的人，在不良生活的背後，所面臨的骨流失危機。
案例內容包括：年齡（25-35歲）、性別、工作類型、生活型態、遭遇的骨流失危機和醫師說明。
BOX骨鬆準候選人List
BOX 骨鬆有症狀嗎？腰痠背痛是骨鬆嗎？
【Part2】 繼續這樣做，骨質大崩解
因為科技進步、時代改變的關係，現代年輕人發展出愈來愈不良的生活型態和飲食習慣，喜歡吃速食、不愛吃青菜、不愛運動、不愛曬太陽、總是在減肥……等。當這些生活中的不良習慣，漸漸變成生活一部分的時候，許多生活習慣病叢生，例如糖尿病、高血壓….，其中又以「骨質疏鬆症」，會在不知不覺中慢慢侵襲。怎樣的生活、哪些不好的習慣，會讓你的骨質悄悄被偷走，而你竟然不知道？！.
2-1重咖啡族，骨力急衰退
時代在進步，咖啡種類也在進化，從滿街的咖啡廳或便利商店的咖啡大戰中，可以嗅出一些端倪，經濟不景氣，上班族為了提高業績，在忙碌時刻常需保持清醒，此時，咖啡正是不可或缺的飲料極品。但在喝咖啡的同時，有沒有想到裡面的咖啡因，正是造成骨鬆的危險因子之一？甚至還有人喝咖啡、可樂，喝到骨折？真有這麼恐怖嗎？
2-2 急當輕量族，骨質被掏空
減肥、減重幾乎已經成為許多人生活中的一部分，永遠都在和體重機上的數字斤斤計較，若是採用循序漸進、改變飲食習慣的溫和方式，那就還好；若是透過激烈的節食方法，或是只吃單一食物，甚至斷食的的激烈手段來減肥，或是在短時間內體重流失太多，都容易讓骨質快速流失，而容易成為骨質疏鬆症的準候選人。究竟減肥、體重……等，和骨密度有什麼關係？
2-3時尚低頭族，骨齡LKK
智慧型手機幾乎人手一支，常看到街頭上、捷運公車車廂中、公車亭…，很多人低著頭划著手機或是平板電腦，或是很多上班族一天坐在椅子上8小時，伸頸頭前彎，透過通訊軟體和同事聊天，連起身一下都不用，假日也只窩在家裡看電視，動也不想動。其實像這種久坐不動、不愛運動的族群，骨質流失的速度都會比有運動的人來得快，什麼因素讓這些生活型態的人，存骨本大不易呢？
【Part3】這樣吃 存骨本才有效！
根據市場調查，台灣9成以上民眾鈣質攝取嚴重不足，而市面上關於預防骨質疏鬆、骨質流失，或是讓鈣質吸收更多的營養食物、食材相當多，林林總總的一大堆健骨食物，讓人看了眼花撩亂。而不管你是吃葷的、還是吃素的，其實在常見的食物中，就有許多好吃又便宜的高鈣食物。但該怎麼挑選、如何搭配、什麼時間吃、份量又該如何拿捏，甚至是如何烹調，才能夠把鈣留在骨骼中，對於提升骨骼力才有幫助呢？
3-1.上班族一日飲食含鈣量大檢驗
從普通上班族一天的飲食紀錄（明列幾組三餐組合）中，檢視這一天的飲食，有沒有達到衛生署的鈣攝取建議量？若是不足，又該如何從每日的飲食中去改善？哪些錯誤的飲食習慣，讓鈣留不住？
BOX －10大密骨食物出列（表格）
3-2.牛奶鈣多多，有喝有保庇！
大家一說到補鈣，第一個會想到的就是牛奶，的確，透過喝牛奶來補鈣，是最簡便的方式，而牛奶的鈣含量有多少，能吸收的又有多少呢？一天喝多少可以充分補鈣？一喝奶就拉肚子的族群，又該怎麼留住鈣？
上班族常喝的拿鐵、卡布奇諾中，加上濃濃的鮮奶，補的鈣夠嗎？不喝鮮奶的人，喝調味乳有鈣嗎？網路傳言牛奶泡燕麥，鈣質流光光，是真的嗎？
BOX優酪乳可以補鈣又顧腸胃？
3-3.小小芝麻鈣含量驚人！
體型小小的芝麻，其中卻隱藏著超豐富的鈣質，相同份量的黑芝麻的鈣含量，是同等牛奶的１８倍之多，在高鈣食物中名列前茅，而且芝麻除了高鈣之外，也還有很多其他的營養素，對健康的好處不少。關於芝麻該怎麼吃、怎麼補？如何挑選，該吃黑的還是白的，芝麻油也有鈣嗎？
3-4吃美味海鮮，順便也進鈣！
含鈣量最多食物排行上面有海鮮類，也就是指所有的海產類食物，包括我們常吃的沙丁魚、吳郭魚、白帶魚，還有螃蟹、蝦子、牡蠣…等等食物，攝取鈣的同時，也吃進優良蛋白質；但要注意的是吃進海鮮類的同時，也可能吃進膽固醇而造成高血脂。
3-5素食吃豆腐，補鈣又補高蛋白
現在吃素的人愈來愈多，或是許多不敢或是不喜愛喝牛奶的人想補充鈣質，就會吃去些豆類製品，像是豆干、豆腐、豆皮和素雞等黃豆加工製品，還有喝豆漿。網路上甚至有傳聞：「從豆漿中攝取的鈣質，比牛奶更多、更優質，所以建議民眾不喝牛奶、改喝豆漿。」豆類製品的鈣含量真的比較多、比較好嗎？
豆腐榮登高鈣食物排行榜，但其實不是每一種豆腐都富含鈣質，而是要選擇利用傳統的豆腐凝固劑，才含有高鈣，例如像是吃起來滑滑嫩嫩的雞蛋豆腐，其實鈣含量都不高，所以要選對豆腐，才有鈣。
3-6原來蔬菜也有鈣！
一般人都知道從小魚乾、大骨湯或是牛奶中攝取鈣質，很多人卻不知道其實某些最符合營養概念的蔬菜當中，也含有相當豐富的鈣質，但也不是所有的蔬菜都有鈣。科學家透過對多種菜蔬營養成分的分析，發現蔬菜的營養價值其實與蔬菜的顏色密切相關。所以要從蔬菜中獲取鈣質，就從蔬菜的顏色來選購吧！另外，還要注意烹煮的方式和如何吃、吃多少，以免選對蔬菜，但因煮法而讓鈣質流失。BOX洋蔥比骨鬆藥更有效？是真的嗎？
3-7 Delicious～鈣好吃清爽便當
從鈣含量最多的前10名食材，搭配上均衡營養的其他健康食譜，也可以做出一道道美味可口的家常飲食、便當，讓大家在每天吃便當的同時，吃進營養同時，也有足夠的鈣質，請營養師設計9道搭建好骨力的便當食譜。
3-8 Take a break～來客高鈣下午茶
上班族每每到了下午時間，桌上總是很熱鬧，有團購來的芋頭凍毛巾捲蛋糕或是煙燻滷味，也有外勤同事剛買回來熱騰騰的炸雞排、肉圓、大腸麵線，當然名揚到海外的珍珠奶茶更是不可少，但是仔細觀察這些上班族常吃的下午茶餐點，其實含鈣量都很少，甚至根本沒有鈣、只有熱量。為此特別請營養師教大家高鈣下午茶如何挑。
【Part4】補腎，竟可以補到骨子裡！
中醫說腎主骨。髓藏于骨骼之中，稱為骨髓，因此腎精充足，才能使骨髓充盈及促進血的生化。而骨骼獲得充足的骨髓營養，才能強壯堅固。所以說腎精具有促進骨骼生長、發育、修復的作用，故稱腎主骨。也有很多人筋骨痠痛都會去看中醫，除了推拿、針灸、吃中藥之外，其實在還沒有痠痛前就可以預防，像是中藥方有許多味藥材可補腎、補骨，在平時就可以適量攝取，對健骨也有幫助。
4-1 根本改善體質，強化骨骼力
中西醫的理論不同，對於補鈣、健骨有不同理論和方式。西醫主張補鈣可補充維生素D3、鈣片等來補鈣；而中醫則主張以傳統中藥材來調養，從改善體質的根本做起，去增強骨骼力，而中醫強調腎主骨的概念，中醫的腎與骨骼又有何關係呢？
4-2.健骨美味藥膳
把前面提到的中藥材，搭配在日常飲食中，就可以吃到美味，又能補到鈣質，透過中醫師的設計，將這些中藥材化身為美味的佳餚，可取代平日的餐飲。
4-3.強筋健骨，用喝的也可以！
把平日的飲用水加入中藥材，多了點味道也多了鈣，用喝的就可以補充每天所需要的鈣含量，透過中醫師的設計，將這些中藥材化身為平日可飲用的茶飲。
【Part5】額外保養補充，鈣吸收更好！
想要骨頭更勇健，吃保健食品是一種方便的方法，除了補鈣，也有幫助鈣質吸收的功能，很適合現代人忙碌無暇的生活步調，但是一顆小小的丸錠，不僅僅是混著溫開水，囫圇滾下肚這麼簡單，學會怎麼吃，補鈣作戰就成功了一半。
5-1 吃一錠，全方位補鈣
既然日常生活中的飲食，例如牛奶、豆腐、蔬菜、芝麻等，都含有鈣質，又為什麼還需要吃保養品來補給呢？其實，一般人光從飲食攝取鈣質是不夠的，因為鈣真的很難留得住，若能額外補充，並且以正確的方法吃，例如每天的劑量、什麼時候吃等，把握住這些原則，就能全方位補鈣。
5-2鈣片，搭建骨力小尖兵
「趁早存骨本」是抗骨鬆的重要觀念，攝取足量的鈣質，能有效增加骨密度，現代人習慣吃鈣片來補鈣，卻不知吃鈣片這裡頭藏有很多學問，不會吃（吃錯時間、吃錯量、吃錯種類）就等於白吃，吃過量會有什麼風險？因此，怎麼吃鈣片、如何挑選鈣片種類等，都是重要的課題。
BOX－鈣片吃太多，容易生結石？
網路上曾有網友留言，就是因為補充了太多的鈣片，導致腎結石或是尿路結石，還有骨質疏鬆症患者因此嚇得停止吃鈣片。吃鈣片真的會讓身體容易產生結石嗎？
5-3維他命D，把鈣留下來
有足夠的維他命D，能減少鈣質流失，並促進小腸吸收鈣質，但是許多人不知道維他命D的重要性，又加上生活忙碌、缺少曬太陽，又飲食不均衡等生活型態等因素，導致維他命D攝取不足，就很容易成為骨鬆一族。此篇介紹維他命D與鈣的密切關係，哪些食物富含維他命D？如何正確服用維他命D錠？
5-4葡萄糖胺+鈣，關節、骨質一起顧
上了年紀的人，經常喊著關節疼痛，走路都卡卡的，其實這是因為關節退化所引起，或是高頻率使用關節工作的人（例如負重工作），經年累月下來的工作病。葡萄糖胺可供給關節軟骨養分，能促進軟骨再生和修補作用，並且是關節間的潤滑劑，改善疼痛的症狀。哪些食物可以補充葡萄糖胺？（例如甲殼類動物）如何慎選市面上葡萄糖胺產品？葡萄糖胺人人都可以吃嗎？
5-5加吃這些，助鈣好吸收
不管是服用鈣片，還是吃高鈣食物，最終目的是希望把鈣質留在體內，才能真正強健骨頭。哪些保健成分有助於提高鈣的吸收與利用？要如何有效攝取？
【Part6】動一動，打造健骨頭
人活著就要動，運動是對抗疾病的不二法門，而預防骨鬆骨折，並非所有運動都有效，有的運動的主要作用是消脂減肉，有些則是負重增骨密，應判別清楚，且可以針對某些容易骨折的部位，加強運動。此外，肌肉除了有包覆骨頭功能，鍛鍊肌力有助於健骨，是預防骨鬆不能缺席的運動。
6-1勤運動＝好骨力？誤會一場！
醫師經常提醒民眾，多運動來預防骨鬆，但其實，有些運動對骨鬆的防治，效果不大，必須是至少維持中強度至高強度具有與應力對抗的負重式運動，才能讓骨小樑更縝密強韌。此篇列出民眾常做，卻無效防骨鬆運動，並一一做解析。例如：騎單車、游泳、打太極拳等；而有效的運動又是哪些？例如：走路、慢跑、爬樓梯、啞鈴操等。
6-2 6招強化肌力，穩住骨架子
肌肉和骨骼是支撐身體的重要關鍵，鍛鍊肌力，好處是強化骨頭、提升平衡感、改進反應力，可預防跌倒；萬一跌倒，較好的肌肉包覆也可減緩骨折的風險。肌力分為肌力和肌耐力，兩者的差別在哪？如何評估肌力好不好？而提升肌力，運動是重要的方法之一，請專家設計提升肌力的運動招式。
6-3 5大骨折部位，運動來補強
骨頭LKK，動不動就骨折，容易骨折的部位有胸腰椎、髖部、腕部、肩部、脊椎骨等。骨折嚴重時，除了手術治療，可能還要臥床休養一陣子，嚴重者甚至導致死亡。請專家設計運動招式，針對這些容易骨折的部位，做部位加強，降低骨折的風險。
【Part7】骨頭鬆不鬆？測了就知道
骨鬆是個安靜的殺手，骨質流失時毫無知覺，若是等到骨頭崩壞才想補救，為時已晚。及早知道自己骨頭是不是健康，可以透過幾項指標，自己在家簡單做初步的診斷，或是進一步到醫院，經由專業儀器檢測骨齡，掌握骨頭的緊密度。
7-1在家就能簡單測！
－例如：1.身高變矮、駝背；2.靠壁站立時，腳跟、屁股、後腦的三點位置跟牆壁無法靠攏、出現距離；3.肋骨到骨盆距離變短，無法達到至少4根指幅長度。
以上3點可以在家簡單測試，怎麼做？適合族群？如何解讀測量後的結果？應多久自我檢測一次？
－亞洲人骨質疏鬆症自我評量表＋1分鐘骨鬆風險評估表
7-2測手骨、測腳骨，到底準不準？
很多藥局會到社區幫民眾做免費骨密度篩檢活動，或是去健康檢查時健檢中心做的檢測，使用的通常是「超音波骨密度檢測儀」，採訪醫師此種儀器的檢測方式？優缺點？準確度？適合族群？如何判讀檢測數據？
BOX：教你看懂骨密檢查數字
BOX：小叮嚀：檢測人員應為專業醫師，當檢測數據顯示患有骨鬆，應進一步到大醫院做檢查，而非自行在藥局購買藥物服用。
7-3醫院躺著測骨密，誰最需要做？
測量骨鬆，目前世界衛生組織是以「雙能量X光吸光儀」（DXA）測量出來的數據為準，檢測方法為何？需要付費嗎？適合族群？優缺點？如何判讀檢測數據？
BOX： X光、超音波檢測，測量方法比一比
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- 刊別：特刊
- 級別：普遍級
- 出版社：臺視文化
- 出刊日：2013/6/12
- 出版地：台灣
- 語言：中文
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